谢娜虞书欣瘦20斤！普通人能学吗？

最近，虞书欣频繁美貌营业，这辣妹身材可太出片了，是让女生都馋的身材了！

虞书欣最近真的拿捏各种风格，甜辣、轻熟、港风、纯欲，照片里漂亮的锁骨清晰可见，拉长了整个颈部的线条，颈肩比例更优了，整体状态很轻盈舒展，就说镜头怎么怼脸怼身材都完全无惧了呢。

BM风露出小蛮腰，这曲线感绝了，裤子的腰围大了一圈不说，若隐若现都能看到马甲线了。

虽然被网友调侃瘦成了小鱼干，但虞书欣的类型完全是瘦而不柴，不会瘦得很干瘪，侧面看背部纤薄，但又凹凸有致，脸蛋也很饱满元气，难怪现在的穿衣风格也越发的火辣大胆了。

出道时一直都是可可爱爱的小圆脸，现在也小了一圈，五官的清冷感都出来了，侧颜更扛打了，而这一切的变化，都是在进了郭敬明的剧组之后呢！

难怪网友都说，没有人能胖着走出郭敬明的剧组，在《云之羽》的剧组里，不止虞书欣瘦了近20斤，其他演员也都瘦了一圈，就连群演都不能吃胖。要说郭敬明的电影是很多颜值党的视觉盛宴，所以他为了演员更上镜，更好的呈现镜头的美感，对于演员的饮食要求可以说是“魔鬼“级别的。

同剧组的金靖对于郭敬明的减肥大法直呼，好可怕。但实际上，进组后的金靖也是肉眼可见的瘦了不少，穿上古装整个背部都纤薄了很多，侧颜的线条也更鲜明了。

大概是春夏快到了，最近瘦了的女明星还真不少，谢娜昨日也因为瘦了20斤登上热搜，她自己发布的瘦身日常vlog中，分享自己产后开始跳尊巴，到现在已经瘦了20斤了。通过有氧运动结合饮食的塑形，让谢娜整个状态都超有活力，全身的线条也非常紧致。

不久前在江苏卫视元宵晚会亮相的段奥娟，一袭白色吊带裙，露出非常纤细的锁骨和手臂，身板也变得细薄了很多，完全和以前肉嘟嘟的小可爱模样不一样了。去追求自己的理想身材没问题，但千万不要因为一味追求瘦而忽略了身体健康哦。

虽然郭敬明对于剧组演员的身材颜值要求非常高，但是从他分享的减肥饮食方法中，并不是完全节食，关键是他对演员进行定制饮食，短时间内不仅效果明显，也不会拖垮身体。难怪网友表示，真的不考虑开个瘦身班吗？第一个报名！

不过不管是一周瘦7斤还是一周瘦1斤，减肥方法永远不是固定不变的，每个人的身体代谢，脂肪含量，体质状态都不同，所以不管是网络上风靡的减肥大法还是明星们高强度的瘦身饮食，我们都可以选择三分借鉴，更重要的是我们要了解自己的身体，从饮食观察身体的变化，从而找到属于自己的塑形方式。并且，我们从不鼓励大家过分追求体重数字，更不必因为别人的身材而产生焦虑，追求理想的身材和保证健康的身体，我们都需要。

想要长期保持好身材，一定是饮食+运动。先来说说饮食法则，普通人并不需要严格地去限制一天摄入多少事物，正常一日三餐，以八九成饱腹感为临界点，口味尽量清淡。郭敬明的定制餐直接是无油无糖无盐，我们可以折中选择少油少盐少糖。像是水煮菜、蒸菜比较好执行，这一点之前尹正的瘦身饮食也是这么做的。

减脂需要控制碳水，少摄入碳水，但不是完全拒绝碳水，尤其女生。可以选择优质碳水，像是一些饱腹感强的五谷杂粮。刘畊宏保持身材这多年从没有去戒碳水，米饭肉类他都会吃，他都是通过运动去代谢掉碳水的。

多摄入水分可以加速新陈代谢，但晚上对于水分的摄入可以减低一些。郭敬明规定演员6点之后就不能喝水，为的是避免水肿。对于普通人来说不用那么苛刻，如果你也是易水肿体质，可以在睡前2-3小时避免摄入过多水或者其他饮料。

健康的饮食法则，是由优质碳水+优质蛋白质+粗纤维蔬菜+低糖分水果组成的，只要长期坚持这样的饮食习惯，就算不能在短时间内瘦很多，但也能让你逐渐变成易瘦体质。良好的代谢提供好的身体状态，好身材也需要这样去保持，而不是陷入到忽胖忽瘦，暴食节食的恶性循环。

说完了饮食，再来说运动。很多女明星的瘦身方式都是从一开始不健康的饮食减肥，逐渐转变到通过运动来保持瘦的状态，毕竟肌肉比脂肪更紧致也更抗老。

阿娇便是如此，在减肥路上的摸索，也是越来越健康和自律。在减重期间，阿娇都尽量选择低脂的食物，同时会选择平板支撑等燃脂强度很高的有氧动作去坚持。

谢娜和阿sa则是尊巴的热爱者，在音乐中瘦身并释放身体的压力，非常快乐。有氧运动通常见效更快，但很容易反弹，所以想要长期坚持，一定要选择自己喜欢的运动。

除了有氧，像是一些不急于求成体重器上的数字的女明星，她们更愿意选择去练习瑜伽和普拉提，像是产后修复或者日常塑形都很好。这类运动虽然进程慢，但可以帮助恢复失衡的核心肌群，以及纠正一些不良体态，同时不容易练出大块肌肉，让肌肉的走向更细长、柔和，可以让女生的体态更轻盈身材比例更好。